¿Cómo controlar el apetito? Descúbrelo

Uno de los mayores retos a la hora de realizar una dieta, o comer de forma saludable es evitar comer entre horas, y es complicado de dominar, pero con esfuerzo se puede conseguir. Hoy os enseñamos estrategias que os pueden ayudar a evitar los antojos:

1. Lo que no compras no te lo comes

Para evitar picar entre horas snacks insanos, el mejor consejo es no comprarlo, así no tendrás la tentación de ingerirlos. Cambia los alimentos poco saludables por comida real y buenos procesados.

2. Cuando crear que tienes hambre, bebe

Hay veces que se confunde la sed con el hambre, y esto hace que comas más, cuando el cuerpo necesita agua.

Un tips recomendable es beber agua antes de las comidas, y así evitarás comer más de la cuenta, ya que producirá sensación de estar saciado.

3. Más veces, menos cantidad

Es recomendable repartir la comida en 5 o 6 veces, es decir, 3 principales y 2 snacks, esto hará que no te sientas hambriento.

Además, es beneficioso dejar transcurrir unas 3 horas entre comida, para conseguir tener los niveles de glucosa estables. Si no se hace eso, lo que ocurre es que se sufre una baja de azúcar, haciendo que el apetito aumente.

4. Mastica despacio

Al masticar despacio, se hace que favorezca la digestión de la comida, ya que el organismo no tiene que hacer tanto trabajo, al estar bien triturados. Según los médicos, es recomendable masticar al menos 20 veces.

5. Caminar

Andar es una actividad clave para regular el apetito, quemando calorías, y ayudando a perder peso, además, andar también produce endorfinas, es decir, la hormona de la felicidad.

6. No hagas la compra con hambre

Intenta comer antes de ir al supermercado, y así podrás evitar comprar comida que se te antoje, y que no es saludable.

7. Incrementa el consumo de fibra

Es importante que incluyas en tu dieta, frutas, vegetales y verduras.